最佳的临场状态是:信心十足,但仍有一些紧张和兴奋。带着这种心态应试,要做到:
1.检查必备的考试物品:赴考场前,一定要检查一下,是否将考试必备物品带充足了,诸如灌满墨水的钢笔、削好的铅笔,尺子,橡皮,手表等;近考场前,再做一次检查,以免手忙脚乱。
2.学会积极等待:进入考场后一定留有等待的时间。一般情况下,至少要提早10分钟进入考场(但不要过长,长久的等待也可能使心理烦躁),熟悉一下考场环境,稍稍注意身边的竞争者,等待结束时,可以在座位上来一个简单的深呼吸放松。
3.接受生理紧张:如果在考试中,你突然出现了应激性生理反应——心跳加速、手心出汗、头皮发麻等,不要消极悲观,要在心理上接受应激反应,在认识上有“大考当前紧张是正常的”准备,在行为上可以放松一下。
4.怯场的心理调试:如果遇有怯场,(1)可以在心中默念“放松,放松,放松”、“镇静,镇静,镇静”、“能考好,能考好,能考好”等这些话语来对自己进行积极的自我暗示;(2)可有意识地去想象自己曾愉快过的情景,如乒乓球获胜、登高远望时的心情;(3)闭目养神一销毁儿,等情绪平稳时,再继续答题;(4)暂时放下笔,双手平放在双腿上,做什呼吸方式(吸气要长但不要急,呼气要慢);(5)用右手拇指顺时针方向轻轻按摩内关穴36次,在按摩时还可默念“镇静,镇静,再镇静